92. Запрыгивания на скамью из упора
Запрыгивания на скамью из упора — упражнение, в котором вы переносите ноги на скамью прыжком, опираясь на неё руками. Оно задействует мышцы ног и ягодиц.
Техника выполнения
- Встаньте лицом к устойчивой скамье и наклонитесь, поставив ладони на её поверхность.
- Перенесите вес на руки и примите упор, удерживая корпус ровно.
- Прыгните обеими ногами вперёд, поставив стопы на скамью.
- Прыгните ногами обратно на пол и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Упритесь руками в скамью и держите корпус ровно.
- Выполняйте движения плавно, без рывков.
Характеристики
- Зона: Кардио
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы
- Инвентарь: Скамья
- Уровень: Средний