49. Планка на предплечьях со стопами на медболе
В планке на предплечьях опирайтесь стопами на медбол и удерживайте тело ровно. Упражнение задействует мышцы живота, плеч и ягодиц.
Техника выполнения
- Встаньте в планку на предплечьях и поставьте стопы на медбол.
- Выпрямите тело и напрягите мышцы кора, ягодицы и плечи.
- Держите таз на одном уровне, не провисая и не поднимая его.
- Удерживайте положение нужное время.
На что обратить внимание
- Не допускайте провисания или подъёма таза.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, ягодичные мышцы, мышцы-разгибатели позвоночника
- Инвентарь: Медбол
- Уровень: Начальный