1. Кикбэк с резинкой у скамьи стоя
Кикбэк с резинкой у скамьи стоя — упражнение для ягодичных мышц и задней поверхности бедра. Опираясь руками на скамью, отводите ногу назад против сопротивления резинки.
Техника выполнения
- Закрепите резинку на ножке скамьи и наденьте её на лодыжку. Встаньте, возьмитесь руками за скамью для опоры.
- Напрягите мышцы корпуса и сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
- Отведите одну ногу назад и вверх, полностью выпрямите её и в верхней точке напрягите ягодицу.
- Медленно верните ногу в исходное положение.
- Выполните нужное число повторений на одну сторону, затем поменяйте сторону.
На что обратить внимание
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и напрягайте мышцы корпуса.
Характеристики
- Зона: Ягодицы
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра, мышцы поясницы
- Инвентарь: Резиновая лента, скамья
- Уровень: Начальный