94. Прыжки ногами в планке
Прыжки ногами в планке — упражнение с весом собственного тела, в котором вы разводите стопы в стороны и возвращаете их вместе. Оно нагружает мышцы корпуса и ног.
Техника выполнения
- Примите положение планки на прямых руках: поставьте ладони под плечами, вытяните ноги и удерживайте тело ровно.
- Прыгните, расставив стопы в стороны.
- Прыгните обратно, сведя стопы вместе и сохраняя положение планки.
- Продолжайте чередовать прыжки ногами врозь и вместе.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Удерживайте корпус ровным и не прогибайте поясницу.
- Приземляйтесь мягко, без рывков.
Характеристики
- Зона: Кардио
- Основная мышца: Прямая мышца живота
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, квадрицепсы, большие ягодичные мышцы, отводящие мышцы бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный