25. Выпады вперёд со штангой
Выпады со штангой — многосуставное упражнение для нижней части тела, которое нагружает квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Чередование выпадов вперёд со штангой увеличивает нагрузку на ноги и развивает силу и равновесие каждой ноги по отдельности.
Техника выполнения
- Встаньте, расположив штангу на верхней части спины. Поставьте стопы на ширине таза.
- Сделайте одной ногой широкий шаг вперёд и уверенно поставьте стопу на пол.
- Опустите колено задней ноги к полу, согнув обе ноги примерно под углом 90 градусов.
- Оттолкнитесь пяткой передней ноги и вернитесь в исходное положение.
- Чередуйте ноги в каждом повторении и продолжайте выполнять упражнение нужное число раз.
На что обратить внимание
- Уверенно ставьте стопу передней ноги на пол.
- Отталкивайтесь от пола пяткой передней ноги.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Средний