88. Отжимание с касанием стопы
Это комбинированное упражнение с собственным весом, которое объединяет отжимание и поворот с касанием стопы. Оно задействует грудные мышцы, трицепсы и мышцы кора; движение к стопе также включает в работу косые мышцы живота и мышцы задней поверхности бедра.
Техника выполнения
- Примите упор лёжа, поставив руки на ширине плеч.
- Опустите грудь к полу и выполните отжимание.
- Поднимаясь, перейдите в позу собаки мордой вниз, подняв таз.
- Оторвите одну руку от пола и потянитесь к противоположной стопе, коснувшись её или направив руку к носку.
- Вернитесь в упор лёжа и повторите движение в другую сторону, продолжая чередовать стороны.
Характеристики
- Зона: Руки, плечи и грудь
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, грудные мышцы, трицепс
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний