36. Жим ногами узкой постановкой
Жим ногами узкой постановкой выполняется на тренажёре с близко поставленными стопами и сильнее нагружает квадрицепсы. Такая постановка ног задействует внешнюю часть квадрицепса активнее, чем широкая.
Техника выполнения
- Сядьте в тренажёр для жима ногами и поставьте стопы близко друг к другу по центру платформы.
- Расположите стопы прямо под центром платформы или немного выше него; направьте носки вперёд.
- Согните колени примерно до угла 90 градусов, опуская вес.
- Надавите на платформу подушечками стоп, выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение, не блокируя колени.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не выпрямляйте колени до конца в верхней точке.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы
- Инвентарь: Тренажёр для жима ногами
- Уровень: Начальный