Тренировки в спортзале
Упражнения со штангой, гантелями, гирей, на блоках и тренажёрах: у каждого есть видео и пошаговая техника выполнения.
Разделы
- Пресс и кор
- Руки: бицепс и трицепс
- 9. Подъём штанги на бицепс стоя
- 10. Удержание штанги на время
- 11. Сгибание рук на нижнем блоке с прямой рукоятью
- 12. Жим штанги лёжа широким хватом
- 13. Концентрированное сгибание руки с гантелью
- 14. Сгибание рук с гантелями на бицепс
- 15. Молотковые сгибания с гантелями
- 16. Сгибание рук «паук» с гантелями
- 17. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
- 18. Разгибание рук с гантелью из-за головы
- 19. Сгибание рук на скамье Скотта с EZ-грифом
- 20. Французский жим с EZ-грифом лёжа
- 21. Разгибание рук на верхнем блоке с прямой рукоятью
- 22. Разгибание рук на верхнем блоке с V-образной рукоятью
- Плечи
- 23. Разгибание гантели из-за головы стоя
- 24. Жим штанги в лэндмайне одной рукой
- 25. Разведение гантелей в наклоне на заднюю дельту
- 26. Жим гантелей сидя на табурете
- 27. Жим Арнольда с гантелями
- 28. Армейский жим штанги стоя
- 29. Тяга штанги к подбородку
- 30. Жим гантелей стоя над головой
- 31. Тяга гантелей к подбородку
- 32. Подъём гантелей перед собой
- 33. Подъём диска перед собой на переднюю дельту
- 34. Жим гири одной рукой над головой
- 35. Перекрёстные махи на нижних блоках
- 36. Махи гантелями в стороны
- 37. Разведение рук в тренажёре на среднюю дельту
- 38. Жим штанги в Смите сидя на плечи
- 39. Обратное разведение в тренажёре «Бабочка»
- 40. Разведение рук в кроссовере на задние дельты
- Грудь
- 41. Отжимания в наклоне на подвесных петлях TRX
- 42. Отжимания с блином на спине
- 43. Отжимания с гантелями широким хватом
- 44. Жим штанги лёжа
- 45. Жим штанги на наклонной скамье
- 46. Сведение рук в кроссовере сверху вниз
- 47. Отжимания на брусьях с наклоном вперёд
- 48. Жим гантелей лёжа
- 49. Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном
- 50. Жим гантелей на наклонной скамье
- 51. Разведение гантелей лёжа
- 52. Разведение гантелей на наклонной скамье
- 53. Сведение рук в тренажёре «Бабочка»
- 54. Жим Свенда с блином — упражнение на грудь
- Спина
- 55. Одноручная тяга верхнего блока прямой рукой
- 56. Тяга штанги в наклоне
- 57. Шраги со штангой
- 58. Тяга каната к лицу в кроссовере
- 59. Подтягивания обратным хватом
- 60. Становая тяга со штангой
- 61. Становая тяга сумо со штангой
- 62. Шраги с гантелями
- 63. «Доброе утро» со штангой
- 64. Гиперэкстензия для разгибателей спины
- 65. Тяга верхнего блока широким хватом к груди
- 66. Подтягивания прямым хватом
- 67. Тяга в тренажёре сидя
- 68. Тяга Т-грифа лёжа на наклонной скамье
- Ноги и ягодицы
- 69. Приседания со штангой на спине
- 70. Болгарские выпады со штангой
- 71. Фронтальные приседания со штангой
- 72. Ягодичный мост со штангой
- 73. Марш со штангой на месте
- 74. Обратные выпады со штангой
- 75. Румынская тяга со штангой
- 76. Отведение ноги назад в кроссовере
- 77. Болгарские выпады с гантелями
- 78. Гоблет-приседания с гантелью
- 79. Наклон с гантелями
- 80. Прыжковые приседания с гантелями
- 81. Гакк-приседания в тренажёре
- 82. Разведение ног в тренажёре
- 83. Марш на месте с гирей для ног
- 84. Мах гирей до уровня плеч
- 85. Махи гирей
- 86. Разгибание ног в тренажёре
- 87. Жим ногами в тренажёре
- 88. Сгибание ног лёжа в тренажёре
- 89. Зашагивания на платформу с гантелями
- 90. Тяга в тренажёре Смита
- Кардио