15. Молотковые сгибания с гантелями
Сгибание рук с гантелями нейтральным хватом направлено на бицепсы. Такой хват сильнее нагружает плечевую и плечелучевую мышцы, способствуя развитию толщины и силы рук.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, возьмите по гантели в каждую руку нейтральным хватом: ладони обращены к туловищу.
- Держите локти близко к бокам, а плечи неподвижными.
- Согните руки и поднимите гантели до уровня плеч, не меняя хвата.
- В верхней точке сделайте паузу и напрягите бицепсы и предплечья.
- Медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите локти близко к бокам и сохраняйте плечи неподвижными.
Характеристики
- Зона: Руки: бицепс и трицепс
- Основная мышца: Двуглавая мышца плеча
- Дополнительные мышцы: Плечевая мышца, плечелучевая мышца, мышцы предплечья, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный