17. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье — упражнение для двуглавой мышцы плеча. Наклонное положение растягивает бицепсы в нижней точке, увеличивает амплитуду движения и усиливает нагрузку на длинную головку мышцы.
Техника выполнения
- Сядьте на наклонную скамью, установленную примерно под углом 60 градусов, и возьмите по гантели в каждую руку.
- Опустите руки прямо вниз, за плоскость корпуса, полностью растягивая бицепсы.
- Сгибайте руки и поднимайте гантели за счёт напряжения бицепсов, не двигая плечами.
- Задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- В нижней точке добейтесь полного растяжения бицепсов.
Характеристики
- Зона: Руки: бицепс и трицепс
- Основная мышца: Двуглавая мышца плеча
- Дополнительные мышцы: Мышцы предплечья, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Средний