91. Спринт на аэробайке
Спринт на аэробайке — высокоинтенсивное кардиоупражнение, в котором одновременно работают ноги и руки. Оно задействует всё тело и направлено в том числе на квадрицепсы; упражнение быстро повышает частоту сердечных сокращений и подходит для развития общей выносливости и снижения жировой массы.
Техника выполнения
- Сядьте на аэробайк и отрегулируйте сиденье так, чтобы в крайнем выпрямленном положении ноги оставались слегка согнутыми.
- Возьмитесь обеими руками за подвижные рукояти.
- Начните одновременно крутить педали и толкать и тянуть рукояти, прикладывая максимальное усилие.
- Спринтуйте с полной интенсивностью в течение выбранного интервала.
- Постепенно замедлитесь и отдохните перед следующим повтором.
Характеристики
- Зона: Кардио
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Мышцы верхней части ног, мышцы живота, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Аэробайк
- Уровень: Средний