90. Тяга в тренажёре Смита
Тяга в тренажёре Смита нагружает заднюю поверхность бедра и поясницу. Направляющая траектория тренажёра помогает выполнять движение контролируемо.
Техника выполнения
- Встаньте в тренажёр Смита и поставьте ноги на ширину бёдер.
- Заметно согните колени.
- Отведите таз назад и наклонитесь, опускаясь до глубокого растяжения задней поверхности бедра.
- Подайте таз вперёд и вернитесь в вертикальное исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте заметный сгиб в коленях.
- Опускайтесь, отводя таз назад, и возвращайтесь в вертикальное положение.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Большие ягодичные мышцы, мышцы поясницы
- Инвентарь: Тренажёр Смита
- Уровень: Средний