42. Отжимания с блином на спине
Отжимания с блином на верхней части спины нагружают трицепсы и грудные мышцы. Это усложнённый вариант обычных отжиманий, который увеличивает нагрузку на мышцы, участвующие в жиме, и способствует развитию силы и мышц.
Техника выполнения
- Положите блин на верхнюю часть спины и примите упор лёжа, поставив ладони немного шире плеч.
- Выпрямите тело в линию от головы до пяток и напрягите мышцы кора.
- Сгибая локти, опустите грудь к полу; держите локти примерно под углом 45 градусов к корпусу.
- Оттолкнитесь ладонями, выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не прогибайте корпус: сохраняйте прямую линию от головы до пяток.
- Во время опускания держите локти примерно под углом 45 градусов к корпусу.
Характеристики
- Зона: Грудь
- Основная мышца: Трицепс
- Дополнительные мышцы: Большая грудная мышца, дельтовидная мышца, мышцы живота
- Инвентарь: Блин
- Уровень: Средний