53. Сведение рук в тренажёре «Бабочка»
Сведение рук в тренажёре «Бабочка» — упражнение для грудных мышц с направленной траекторией движения и постоянным напряжением. Оно способствует развитию груди и снижает риск нагрузки на плечи.
Техника выполнения
- Сядьте в тренажёр и отрегулируйте сиденье так, чтобы руки были параллельны полу.
- Упритесь предплечьями в подушки или возьмитесь за рукояти, согнув локти под углом 90 градусов.
- Сведите подушки перед грудью, напрягая грудные мышцы.
- Задержитесь в точке максимального сокращения и сожмите грудные мышцы.
- Медленно верните подушки в исходное положение. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- В конечной точке сожмите грудные мышцы.
- Возвращайте упоры медленно.
Характеристики
- Зона: Грудь
- Основная мышца: Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Тренажёр «бабочка»
- Уровень: Начальный