5. Ситап с гирей и жимом над головой
Ситап с гирей и жимом сочетает полный подъём корпуса из положения лёжа с жимом гири над головой. Упражнение нагружает мышцы живота, сгибатели бедра и плечи, развивая силу и выносливость.
Техника выполнения
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Держите гирю обеими руками на уровне груди.
- Напрягите мышцы живота и полностью поднимите корпус, перейдя в положение сидя.
- В верхней точке выжмите гирю над головой, полностью выпрямив руки.
- Опустите гирю к груди и медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Мышцы плеч, сгибатели бедра, трёхглавая мышца плеча
- Инвентарь: Гиря
- Уровень: Средний