77. Болгарские выпады с гантелями
Болгарские выпады с гантелями — одностороннее упражнение для нижней части тела, направленное на квадрицепсы. Гантели позволяют держать руки в естественном положении, а приподнятая задняя нога увеличивает амплитуду движения и развивает силу каждой ноги по отдельности.
Техника выполнения
- Встаньте перед скамьёй, опустив руки с гантелями по бокам.
- Отведите одну ногу назад и положите подъём стопы на скамью.
- Согните переднюю ногу и опускайте заднее колено к полу.
- Опускайтесь, пока бедро передней ноги не окажется параллельно полу.
- Оттолкнитесь передней пяткой и вернитесь в исходное положение. Повторите движение, затем поменяйте ноги.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы бедра
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Средний