32. Подъём гантелей перед собой
Подъём гантелей перед собой — изолирующее упражнение для передней части дельтовидных мышц. Поднимая руки вперёд, вы нагружаете передний пучок плеча.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, возьмите по гантели в каждую руку и держите их перед бёдрами ладонями к себе.
- Слегка согните руки в локтях и выпрямите спину.
- Поднимите одну или обе гантели вперёд и вверх, пока руки не окажутся параллельны полу.
- Ненадолго задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите спину прямой и сохраняйте лёгкий сгиб в локтях.
- Опускайте гантели медленно.
Характеристики
- Зона: Плечи
- Основная мышца: Передний пучок дельтовидной мышцы
- Дополнительные мышцы: Грудные мышцы, трапециевидная мышца
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный