84. Мах гирей до уровня плеч
В этом упражнении вы выносите гирю вперёд на прямых руках до уровня плеч, как в махе. Оно задействует ягодичные мышцы, заднюю поверхность бёдер и плечи.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине бёдер, и возьмите гирю обеими руками.
- Отведите таз назад, слегка согните колени и опустите гирю между ног.
- Разогните таз и колени, вынося гирю вперёд на прямых руках до уровня плеч.
- Позвольте гире опуститься между ног, отводя таз назад.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Выносите гирю на прямых руках до уровня плеч.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра, мышцы поясницы, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Гиря
- Уровень: Начальный