95. Гребля на гребном тренажёре
Гребля на тренажёре — кардиоупражнение для всего тела, главным образом задействующее мышцы спины. В движении сочетаются толчок ногами, напряжение мышц кора и тяга руками.
Техника выполнения
- Сядьте на гребной тренажёр, закрепите стопы ремнями и возьмитесь за рукоять обеими руками.
- Согните колени, слегка наклонитесь вперёд и выпрямите руки.
- Оттолкнитесь ногами, выпрямляя колени, и одновременно слегка отклонитесь назад.
- Когда ноги полностью выпрямятся, согните руки в локтях и подтяните рукоять к нижней части груди.
- В обратной последовательности вернитесь в исходное положение и повторяйте в течение нужного времени.
На что обратить внимание
- Выполняйте движение как единую плавную последовательность.
Характеристики
- Зона: Кардио
- Основная мышца: Мышцы спины
- Дополнительные мышцы: Мышцы бёдер, мышцы плечевого пояса, мышцы живота
- Инвентарь: Гребной тренажёр
- Уровень: Начальный