43. Отжимания с гантелями широким хватом
Отжимания с гантелями широким хватом направлены на грудные мышцы, а также задействуют трицепсы и плечи. Широкое положение гантелей увеличивает амплитуду движения и эффективнее нагружает наружные волокна грудных мышц, чем обычные отжимания.
Техника выполнения
- Поставьте две гантели на пол шире плеч и возьмитесь за рукоятки.
- Примите положение для отжиманий: полностью выпрямите руки, удерживая гантели.
- Согните локти и опустите грудь к полу между гантелями.
- Оттолкнитесь от гантелей, выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте прямую линию тела на протяжении всего упражнения.
Характеристики
- Зона: Грудь
- Основная мышца: Большая грудная мышца
- Дополнительные мышцы: Трёхглавая мышца плеча, дельтовидные мышцы, мышцы живота
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Средний