47. Отжимания на брусьях с наклоном вперёд
Отжимания на брусьях с наклоном вперёд — упражнение с весом собственного тела, направленное на грудные мышцы. Наклон корпуса и разведение локтей смещают акцент с трицепсов на грудь.
Техника выполнения
- Возьмитесь за параллельные брусья и поднимитесь в исходное положение, выпрямив руки.
- Наклоните корпус вперёд примерно на 30–45 градусов и слегка разведите локти.
- Сгибая руки, опуститесь до ощущения растяжения в груди.
- Оттолкнитесь ладонями, выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Наклоните корпус примерно на 30–45 градусов.
- Слегка разводите локти в стороны.
- При опускании ориентируйтесь на растяжение в груди.
Характеристики
- Зона: Грудь
- Основная мышца: Большая грудная мышца
- Дополнительные мышцы: Трицепс плеча, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Брусья
- Уровень: Средний