29. Тяга штанги к подбородку
Тяга штанги к подбородку — многосуставное упражнение для дельтовидных и трапециевидных мышц. Подъём штанги вдоль тела развивает ширину плеч и толщину трапеций.
Техника выполнения
- Встаньте прямо и возьмите штангу хватом сверху, расположив руки примерно на ширине плеч.
- Опустите штангу перед бёдрами, выпрямив руки.
- Тяните штангу вверх вдоль тела, поднимая локти выше кистей.
- Продолжайте тянуть, пока штанга не достигнет уровня подбородка, а локти не окажутся выше плеч.
- Медленно опустите штангу в исходное положение. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Соблюдайте правильную технику, чтобы защитить плечевой сустав.
Характеристики
- Зона: Плечи
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трапециевидные мышцы, двуглавые мышцы плеча
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Средний