73. Марш со штангой на месте
Марш со штангой — одностороннее упражнение с отягощением, которое нагружает квадрицепсы и мышцы кора. Попеременное поднятие коленей со штангой на спине тренирует устойчивость на одной ноге, силу сгибателей бедра и способность напрягать мышцы кора под нагрузкой.
Техника выполнения
- Расположите штангу на верхней части трапециевидных мышц, как при приседании со штангой на спине. Встаньте, поставив стопы на ширине бёдер.
- Напрягите мышцы кора и держите корпус прямо.
- Поднимите одно колено до уровня бедра, как при ходьбе на месте. Опорную стопу оставляйте на полу.
- Опустите ногу и повторите движение другой ногой.
- Продолжайте попеременно и подконтрольно поднимать ноги, повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не переносите вес на носок опорной ноги: вся стопа должна оставаться на полу.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы живота, мышцы поясницы
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Средний