74. Обратные выпады со штангой
Обратные выпады со штангой — многосуставное упражнение для нижней части тела, прежде всего для четырёхглавых мышц бедра. Шаг назад снижает нагрузку сдвига на колено по сравнению с выпадом вперёд; упражнение развивает силу и устойчивость ног.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, расположив штангу на верхней части трапециевидных мышц; поставьте стопы вместе.
- Шагните одной ногой прямо назад и опускайте заднее колено к полу.
- Продолжайте опускаться, пока бедро передней ноги не станет параллельно полу.
- Оттолкнитесь передней пяткой и верните заднюю ногу в исходное положение.
- Чередуйте ноги, выполняя нужное число повторений.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы бедра, мышцы живота
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Средний