35. Перекрёстные махи на нижних блоках
Перекрёстные махи на нижних блоках — изолирующее упражнение для средних дельтовидных мышц. Двойные нижние блоки обеспечивают постоянное напряжение во всей амплитуде, помогая развивать ширину плеч и сводить к минимуму инерцию.
Техника выполнения
- Встаньте между двумя нижними блоками и возьмите в каждую руку противоположную рукоять, чтобы тросы перекрещивались перед корпусом.
- Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, напрягите мышцы кора и слегка согните руки в локтях.
- Поднимите обе руки через стороны примерно до параллели с полом.
- Ненадолго задержитесь в верхней точке, напрягая средние дельтовидные мышцы.
- Медленно и подконтрольно опустите рукояти в исходное положение, затем повторите.
На что обратить внимание
- Не раскачивайтесь и не используйте инерцию.
- Сохраняйте постоянное напряжение на протяжении всей амплитуды движения.
Характеристики
- Зона: Плечи
- Основная мышца: Средняя часть дельтовидной мышцы
- Дополнительные мышцы: Надостная мышца, верхняя часть трапециевидной мышцы
- Инвентарь: Блочный тренажёр
- Уровень: Начальный