50. Жим гантелей на наклонной скамье
Жим гантелей на наклонной скамье — базовое упражнение для верхней части груди. Наклон скамьи акцентирует нагрузку на верхних волокнах грудных мышц, а гантели позволяют двигать руками по естественной траектории и увеличить амплитуду.
Техника выполнения
- Лягте на скамью, установленную под углом 30–45 градусов, и держите гантели на уровне груди.
- Выжмите гантели вверх и немного сведите их, полностью выпрямив руки.
- Контролируемо опустите гантели по дуге до уровня груди.
- Ненадолго задержитесь в нижней точке, затем выжмите гантели в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Грудь
- Основная мышца: Большая грудная мышца
- Дополнительные мышцы: Трёхглавая мышца плеча, дельтовидная мышца
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Средний