36. Махи гантелями в стороны
Махи гантелями в стороны — изолирующее упражнение, направленное прежде всего на среднюю часть дельтовидных мышц. Подъём рук в стороны развивает ширину плеч и формирует их округлый вид.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, опустите руки с гантелями по бокам и возьмите их нейтральным хватом.
- Слегка согните руки в локтях и напрягите мышцы корпуса.
- Поднимите обе гантели через стороны широкой дугой, пока руки не окажутся параллельны полу.
- Ненадолго задержитесь в верхней точке и напрягите средние пучки дельтовидных мышц.
- Медленно опустите гантели в исходное положение. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте небольшой сгиб в локтях и напряжённый корпус на протяжении движения.
- В верхней точке почувствуйте напряжение средней части дельтовидных мышц.
Характеристики
- Зона: Плечи
- Основная мышца: Средняя часть дельтовидной мышцы
- Дополнительные мышцы: Трапециевидная мышца
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный