31. Тяга гантелей к подбородку
Тяга гантелей к подбородку — упражнение для дельтовидных и трапециевидных мышц, которое помогает развивать ширину плеч. Гантели позволяют кистям двигаться естественнее, чем при выполнении со штангой, и снижают нагрузку на плечевые суставы.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, возьмите по гантели в каждую руку нейтральным хватом и держите их перед бёдрами.
- Поднимайте гантели вдоль тела, ведя локти выше кистей.
- Продолжайте подъём, пока гантели не окажутся на уровне груди, а локти — на уровне плеч.
- Задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Плечи
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трапециевидные мышцы, двуглавые мышцы плеча
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный