38. Жим штанги в Смите сидя на плечи
Жим сидя в тренажёре Смита — упражнение для дельтовидных мышц. Направленная траектория грифа помогает соблюдать строгую технику жима и работать с большим весом; упражнение также задействует трицепсы и трапециевидные мышцы.
Техника выполнения
- Установите скамью в тренажёре Смита и отрегулируйте гриф на уровне плеч.
- Сядьте на скамью и возьмитесь за гриф прямым хватом чуть шире плеч.
- Снимите гриф с упоров и удерживайте его перед плечами.
- Выжмите гриф вверх, полностью выпрямив руки над головой.
- Медленно опустите гриф в исходное положение. Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Плечи
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трёхглавые мышцы плеча, трапециевидные мышцы
- Инвентарь: Тренажёр Смита, скамья
- Уровень: Средний