1. Выкатывание со штангой или роликом
Выкатывание со штангой или роликом для пресса выполняют из положения на коленях, прокатывая снаряд вперёд. Упражнение направлено на мышцы живота и дополнительно задействует косые мышцы живота, мышцы нижней части спины и плеч.
Техника выполнения
- Встаньте на колени и возьмитесь обеими руками на ширине плеч за ролик для пресса или штангу.
- Расположите колесо прямо под плечами и полностью выпрямите руки.
- Медленно прокатите колесо вперёд, вытягивая тело к полу и напрягая мышцы кора.
- Когда тело окажется почти параллельно полу, сделайте паузу, затем напрягите мышцы живота и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, мышцы нижней части спины, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Ролик для пресса или штанга
- Уровень: Средний