88. Сгибание ног лёжа в тренажёре
Изолирующее упражнение для мышц задней поверхности бедра. Сгибание ног к ягодицам под сопротивлением укрепляет эти мышцы и развивает силу сгибания колена.
Техника выполнения
- Лягте лицом вниз на тренажёр и расположите валик чуть выше пяток.
- Возьмитесь за рукояти под скамьёй, чтобы сохранять устойчивость.
- Согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам настолько, насколько позволяет тренажёр.
- Задержитесь в верхней точке и напрягите мышцы задней поверхности бедра.
- Медленно опустите ноги в исходное положение. Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Мышцы голени, ягодичные мышцы
- Инвентарь: Тренажёр для сгибания ног
- Уровень: Начальный