93. Интервалы на эллиптическом тренажёре
Интервальная тренировка на эллиптическом тренажёре — низкоударная кардионагрузка, направленная на четырёхглавые мышцы бедра и всё тело. Чередование интенсивных и восстановительных интервалов увеличивает расход калорий и улучшает работу сердечно-сосудистой системы при минимальной нагрузке на суставы.
Техника выполнения
- Встаньте на эллиптический тренажёр и возьмитесь за подвижные рукоятки.
- Установите высокий уровень сопротивления, подходящий для интервальной тренировки.
- Во время рабочего интервала с максимальным усилием нажимайте на педали, одновременно толкая и тянув рукоятки.
- Во время интервала отдыха снизьте темп и двигайтесь медленно, восстанавливаясь.
- Продолжайте чередовать рабочие интервалы и интервалы отдыха в течение нужного времени.
Характеристики
- Зона: Кардио
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Мышцы верхней части ног, мышцы голени, мышцы плеч
- Инвентарь: Эллиптический тренажёр
- Уровень: Средний