62. Шраги с гантелями
Шраги с гантелями — упражнение для трапециевидных мышц спины. Гантели позволяют двигать руками естественно и равномерно нагружать обе стороны, развивая силу и толщину верхней части трапеций.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, возьмите по гантели в каждую руку нейтральным хватом и опустите руки вдоль тела.
- Расслабьте плечи и оставьте руки прямыми.
- Контролируемо поднимите плечи как можно выше, направляя их к ушам.
- Ненадолго задержитесь в верхней точке и напрягите трапециевидные мышцы.
- Медленно опустите плечи в исходное положение. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Поднимайте плечи именно к ушам, не сгибая руки.
- В верхней точке сожмите трапециевидные мышцы.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Трапециевидная мышца
- Дополнительные мышцы: Мышцы шеи, мышцы плечевого пояса
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный