67. Тяга в тренажёре сидя
Тяга в тренажёре сидя — силовое упражнение для широчайших мышц спины. В движении также участвуют ромбовидные мышцы, бицепсы и трапециевидные мышцы.
Техника выполнения
- Сядьте в тренажёр спиной к спинке.
- Возьмитесь за рукояти обеими руками нейтральным или прямым хватом.
- Потяните рукояти к корпусу, сведите лопатки и отведите локти назад.
- Задержитесь в точке максимального сокращения и напрягите широчайшие и ромбовидные мышцы.
- Медленно верните рукояти в исходное положение. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте контакт спины со спинкой и не прогибайтесь в пояснице.
- Тяните рукояти плавно, не дёргайте корпусом.
- Не поднимайте плечи к ушам, сводя лопатки.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Ромбовидные мышцы, двуглавая мышца плеча, трапециевидная мышца
- Инвентарь: Тренажёр
- Уровень: Начальный