25. Разведение гантелей в наклоне на заднюю дельту
Разведение гантелей в наклоне — упражнение для трапециевидных и ромбовидных мышц с акцентом на задние пучки дельтовидных мышц. Выполняйте его стоя с небольшим наклоном корпуса; упражнение тренирует мышцы, отвечающие за сведение лопаток и развитие задней части плеч.
Техника выполнения
- Встаньте и слегка наклоните корпус вперёд.
- Возьмите по гантели в каждую руку нейтральным хватом и опустите руки вниз.
- Разведите гантели в стороны по широкой дуге, сводя лопатки.
- Задержитесь в верхней точке, когда руки будут параллельны полу.
- Медленно опустите гантели в исходное положение. Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Плечи
- Основная мышца: Трапециевидная мышца
- Дополнительные мышцы: Ромбовидные мышцы, дельтовидная мышца
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный