68. Тяга Т-грифа лёжа на наклонной скамье
Тяга Т-грифа лёжа на наклонной скамье — упражнение для спины, направленное на широчайшие мышцы. Оно развивает толщину и силу средней части спины.
Техника выполнения
- Лягте грудью на наклонную скамью-тренажёр и возьмитесь за рукоять грифа обеими руками нейтральным хватом.
- Подтяните гриф к груди, отводя локти назад и сводя лопатки.
- Медленно опустите гриф в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте спину ровной.
- Сводите лопатки в верхней точке тяги.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Ромбовидные мышцы, бицепс, трапециевидная мышца, мышцы поясницы
- Инвентарь: Штанга, наклонная скамья-тренажёр
- Уровень: Средний