85. Махи гирей
Махи гирей — динамичное упражнение с разгибанием в тазобедренных суставах, направленное на ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Взрывное разгибание бёдер развивает мощность и выносливость задней цепи, а также общую физическую подготовку.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы немного шире плеч, и положите гирю на пол перед собой.
- Наклонитесь за счёт сгибания в тазобедренных суставах, возьмитесь за гирю обеими руками и заведите её назад между ног.
- Взрывным движением подайте бёдра вперёд, чтобы поднять гирю до уровня груди или плеч.
- Позвольте гире опуститься и снова заведите её между ног, наклоняясь за счёт сгибания в тазобедренных суставах.
- Повторяйте махи плавным непрерывным движением нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Мышцы бёдер, мышцы поясницы, мышцы плеч
- Инвентарь: Гиря
- Уровень: Средний