92. Езда на велотренажёре
Езда на велосипеде — низкоударная кардиотренировка, направленная прежде всего на четырёхглавые мышцы бедра. Она развивает выносливость сердечно-сосудистой системы и мышечную выносливость нижней части тела, щадя суставы.
Техника выполнения
- Сядьте на велотренажёр и отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы в нижней точке педалирования нога оставалась слегка согнутой.
- Зафиксируйте стопы в ремнях педалей и возьмитесь за руль.
- Начните крутить педали в комфортном темпе, сохраняя вертикальное положение корпуса или слегка наклоняясь вперёд.
- При необходимости отрегулируйте сопротивление, чтобы достичь нужной интенсивности.
- Продолжайте заниматься нужное время, затем постепенно снизьте темп до спокойного.
Характеристики
- Зона: Кардио
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Мышцы бедра, мышцы голени, ягодичные мышцы
- Инвентарь: Велотренажёр
- Уровень: Начальный