55. Одноручная тяга верхнего блока прямой рукой
Это изолирующее упражнение направлено на широчайшие мышцы спины. Выполнение одной рукой за раз помогает лучше чувствовать работу мышц, корректировать различия в силе между сторонами и поддерживать постоянное напряжение на протяжении всей амплитуды движения.
Техника выполнения
- Прикрепите одиночную рукоять к верхнему блоку тренажёра.
- Встаньте лицом к тренажёру и возьмитесь за рукоять одной рукой нейтральным хватом.
- Слегка наклонитесь вперёд, вытяните руку над головой и немного согните её в локте.
- Держа руку почти прямой, потяните рукоять вниз по дуге к бедру, напрягая широчайшие мышцы спины.
- Ненадолго задержитесь в нижней точке, затем медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение.
- Выполните все повторения на одной стороне, затем смените руку.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Большая круглая мышца, задняя часть дельтовидной мышцы, мышцы кора
- Инвентарь: Блочный тренажёр
- Уровень: Начальный