34. Жим гири одной рукой над головой
Жим гири одной рукой над головой — одностороннее упражнение для дельтовидных мышц. Смещённый центр тяжести гири усложняет стабилизацию запястья и контроль плеча, развивая функциональную силу плеч и устойчивость корпуса.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и удерживайте гирю одной рукой у плеча в положении стойки.
- Напрягите мышцы корпуса и направьте локоть вперёд.
- Выжмите гирю строго вверх, полностью выпрямив руку.
- Задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите гирю обратно к плечу.
- Повторите нужное число раз, затем смените руку.
Характеристики
- Зона: Плечи
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трицепсы, трапециевидные мышцы, мышцы живота
- Инвентарь: Гиря
- Уровень: Средний