60. Становая тяга со штангой
Становая тяга со штангой — многосуставное упражнение, направленное на мышцы нижней части спины. В движении также активно участвуют ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и трапециевидные мышцы; упражнение развивает силу всей задней цепи мышц.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине бёдер; расположите нагруженную штангу над серединой стоп.
- Отведите таз назад, согните колени и возьмитесь за штангу руками чуть шире ног.
- Глубоко вдохните, напрягите мышцы кора, поднимите грудь и держите спину ровной.
- Оттолкнитесь пятками от пола и поднимите штангу, одновременно разгибая тазобедренные и коленные суставы.
- Выпрямитесь в верхней точке, затем отведите таз назад, согните колени и подконтрольно опустите штангу на пол. Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Мышцы нижней части спины
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, трапециевидные мышцы, широчайшие мышцы спины
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Средний