18. Разгибание рук с гантелью из-за головы
Разгибание рук с гантелью над головой — упражнение для трицепсов. Оно растягивает длинную головку трицепса для более полного включения мышцы и развивает силу разгибания рук.
Техника выполнения
- Встаньте или сядьте прямо и возьмите одну гантель обеими руками, обхватив верхний диск.
- Поднимите гантель над головой, полностью выпрямив руки.
- Держа плечи близко к голове и направив локти вперёд, опустите гантель за голову.
- Задержитесь в нижней точке, затем разогните руки и вернитесь в исходное положение, напрягая трицепсы.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Удерживайте плечи рядом с головой и направляйте локти вперёд.
Характеристики
- Зона: Руки: бицепс и трицепс
- Основная мышца: Трёхглавая мышца плеча
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный