59. Подтягивания обратным хватом
Подтягивания обратным хватом направлены на широчайшие мышцы спины. Обратный хват усиливает участие бицепсов.
Техника выполнения
- Возьмитесь за перекладину обратным хватом, расположив руки на ширине плеч, и повисните.
- Повисните с почти прямыми ногами.
- Напрягите мышцы живота и подтянитесь, пока подбородок не окажется выше перекладины.
- Задержитесь в верхней точке, напрягая широчайшие мышцы спины и бицепсы.
- Медленно опуститесь в положение виса.
- Повторите нужное число раз
На что обратить внимание
- Обратный хват усиливает участие бицепсов.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Двуглавая мышца плеча, ромбовидные мышцы, мышцы живота
- Инвентарь: Турник
- Уровень: Средний