61. Становая тяга сумо со штангой
Становая тяга сумо со штангой — многосуставное упражнение для мышц поясницы и ягодиц. Широкая постановка ног сокращает амплитуду движения и сильнее акцентирует нагрузку на тазобедренных суставах и внутренних поверхностях бёдер, чем классическая становая тяга.
Техника выполнения
- Поставьте ноги шире плеч, направьте носки наружу и расположите штангу над серединой стоп.
- Возьмитесь за гриф руками внутри ног прямым или разнохватом.
- Напрягите мышцы кора, поднимите грудь и разведите колени в стороны по направлению носков.
- Оттолкнитесь пятками от пола и поднимите штангу, одновременно разгибая тазобедренные и коленные суставы.
- Полностью выпрямитесь в верхней точке, затем подконтрольно опустите штангу на пол.
На что обратить внимание
- Широкая постановка ног сокращает амплитуду движения и сильнее нагружает бёдра и внутреннюю поверхность бёдер, чем классическая становая тяга.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Мышцы поясницы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы бёдер, широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Средний