4. Подъём прямых ног в висе
Подъём ног в висе с собственным весом направлен на мышцы живота и задействует весь кор и сгибатели бедра. Поднимая ноги против силы тяжести, вы развиваете силу мышц живота.
Техника выполнения
- Повисните на перекладине прямым хватом, полностью выпрямите руки и оторвите стопы от пола.
- Напрягите мышцы кора и сохраняйте устойчивое положение тела.
- Поднимите ноги за счёт сгибания в тазобедренных суставах, оставляя их прямыми или слегка согнутыми.
- Продолжайте подъём, пока ноги не окажутся параллельны полу или выше, если позволяет гибкость.
- Медленно опустите ноги в исходное положение. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сведите раскачивание к минимуму.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, косые мышцы живота, широчайшие мышцы спины
- Инвентарь: Турник
- Уровень: Средний