24. Жим штанги в лэндмайне одной рукой
Жим штанги в лэндмайне одной рукой — упражнение со штангой, направленное главным образом на плечи. Угловая траектория жима снижает нагрузку на плечевой сустав и помогает развивать силу жима каждой рукой по отдельности.
Техника выполнения
- Закрепите один конец штанги в креплении для лэндмайна или уприте его в угол.
- Встаньте лицом к штанге и возьмитесь одной рукой за свободный конец на уровне плеча.
- Опуститесь в полуприсед на одно колено и напрягите мышцы корпуса.
- Выжмите штангу вверх и вперёд по дуге, полностью выпрямляя руку.
- Медленно опустите штангу в исходное положение, затем повторите движение и смените руку.
На что обратить внимание
- Сохраняйте напряжение мышц корпуса и устойчивость в полуприседе на одном колене.
Характеристики
- Зона: Плечи
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трёхглавая мышца плеча, большая грудная мышца, трапециевидная мышца
- Инвентарь: Штанга
- Уровень: Средний