58. Тяга каната к лицу в кроссовере
Тяга каната к лицу в кроссовере нагружает трапециевидные мышцы и задние пучки дельтовидных мышц. Упражнение укрепляет верхнюю часть спины, тренирует наружные ротаторы плеча и мышцы, сводящие лопатки, и помогает корректировать осанку.
Техника выполнения
- Закрепите канатную рукоять на блочном тренажёре примерно на уровне лица и встаньте лицом к тренажёру.
- Возьмитесь за канат обеими руками хватом сверху и отойдите назад, пока руки не выпрямятся.
- Потяните канат к лицу, отводя локти в стороны и назад.
- На уровне лица разведите концы каната, подводя кисти по обе стороны головы.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Ведите локти в стороны и назад, а не прижимайте их к корпусу.
Характеристики
- Зона: Спина
- Основная мышца: Трапециевидная мышца
- Дополнительные мышцы: Ромбовидные мышцы, задние пучки дельтовидных мышц
- Инвентарь: Блочный тренажёр
- Уровень: Начальный