14. Сгибание рук с гантелями на бицепс
Сгибание рук с гантелями — упражнение для двуглавых мышц плеча. Независимое движение рук и естественный поворот запястий помогают сбалансированно развивать бицепсы и их силу.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, опустите руки вдоль туловища и возьмите по гантели в каждую руку ладонями вперёд.
- Держите верхнюю часть рук неподвижно и близко к туловищу.
- Сокращая бицепсы, поднимите гантели до уровня плеч.
- Задержитесь в верхней точке и напрягите бицепсы, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не отводите верхнюю часть рук от туловища и не двигайте ею.
Характеристики
- Зона: Руки: бицепс и трицепс
- Основная мышца: Двуглавая мышца плеча
- Дополнительные мышцы: Мышцы предплечья, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Гантели
- Уровень: Начальный