40. Разведение рук в кроссовере на задние дельты
Разведение рук в кроссовере на задние дельты — изолирующее упражнение, которое нагружает задние пучки дельтовидных мышц, поддерживая постоянное натяжение. Тросы обеспечивают большую амплитуду, чем тренажёры, и помогают улучшить баланс плеч, осанку и силу верхней части спины.
Техника выполнения
- Встаньте между двумя блоками, установленными на уровне плеч.
- Возьмите каждой рукой рукоять противоположного блока и отойдите назад, пока тросы не натянутся.
- Сохраняя небольшой сгиб в локтях и поднятую грудь, разведите руки в стороны и назад по широкой дуге, пока они не окажутся на уровне плеч.
- В конечной точке напрягите задние дельты и верхнюю часть спины.
- Медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение, затем повторите движение.
На что обратить внимание
- Сохраняйте небольшой сгиб в локтях и держите грудь поднятой на протяжении всего движения.
Характеристики
- Зона: Плечи
- Основная мышца: Задние пучки дельтовидных мышц
- Дополнительные мышцы: Ромбовидные мышцы, средняя часть трапециевидной мышцы
- Инвентарь: Блочный тренажёр
- Уровень: Начальный