87. Жим ногами в тренажёре
Жим ногами в тренажёре — многосуставное упражнение для нижней части тела, направленное прежде всего на четырёхглавые мышцы бедра. Поддержка спины позволяет работать с большим весом; упражнение развивает силу и мышечную массу квадрицепсов и дополняет приседания со свободным весом.
Техника выполнения
- Сядьте в тренажёр и поставьте стопы на платформу на ширине плеч.
- Отпустите предохранительные рукоятки и, сгибая колени по направлению к груди, опустите платформу.
- Остановитесь, когда колени согнутся примерно под углом 90 градусов или поясница начнёт отрываться от сиденья.
- Отталкиваясь пятками, разогните колени и верните платформу в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не опускайте платформу настолько, чтобы поясница отрывалась от сиденья.
Характеристики
- Зона: Ноги и ягодицы
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы бедра
- Инвентарь: Тренажёр для жима ногами
- Уровень: Начальный